女人健腹轮跪姿一个月效果（健腹轮的危害）

1、一般来说正确的使用健腹轮是不会导致腰部受损的，不好健腹轮确实是一种运动量比较大的健身方式，所以在使用的过程中一定要小心一点。

2、任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。

3、健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！

4、一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮，可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群，对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍，对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什么马甲线、人鱼线，不想让它出来都不行。

5、使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。

1、使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。

2、腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。

3、初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

1、跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。

2、后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

1、姿势：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直。骨盆处于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。

2、下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。

3、回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

4、关键点：在能力范围内，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此时能给与腹肌最充分的刺激。

1、对于腹部核心的锻炼比较明显，可以帮助腹肌训练者训练腹肌，也可以帮助普通人减掉小肚腩。

2、健腹轮对于锻炼腰臀也有着比较好的作用，可以让腰部变得柔软，臀部变得健美。

3、对于普通训练者来说，瘦身的效果是比较不错的，对于肌肉锻炼者来说，比较有利于肌肉的塑形。