瑜伽零基础入门教程（0基础初学瑜伽教程）

1、是是前后小跳，首先双腿并拢，两手叉腰，目视前方，收腹挺胸，，幅度不用太大，前后跳，跳30秒，注意膝盖委曲，不要挺直

2、T字俯身，要求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现在腰背部挺直，，缓缓的俯下腰身，同时右腿向后踢，保持平衡，每边8组

3、后侧蹲转体，需要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，首先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿在前方委曲，可进行转体，每边8组

4、侧撑髋外展，需要侧躺在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭在上面的一条腿上，每边8组

5、俯卧超人式，首先我们俯卧在垫子上，，手心相对于手伸直，脚尖也绷紧，然后手和脚都离开地面，，这个时候用我们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组

1、第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的。

2、第2种在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。

3、第3种采取坐式两腿伸直，两手臂也向前伸直，尽量把手臂向前伸，靠近脚尖部位，这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。

4、第4种两脚心相对，仍然是盘腿而坐，两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带，而且动作难度很小，通常都能够做到。

1、初学瑜伽，垫子要选厚一点的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的垫子，也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。

2、在挑选瑜伽垫时，用大拇指和食指压一下，试试耐压性，如果耐压性强，对人体好，因为可以防止损伤，更值得选购。

3、买瑜伽垫，要测试一下垫子是否容易破裂，具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子，如果材质差，会掉色且损坏。

4、另外，还需注意的是，要买比较干燥的瑜伽垫，以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康，练习时也容易打滑，摔伤，测试方法为用手掌摸摸垫子。

5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的，并不环保，所以，选购时，最好选用天然乳胶和麻混合制成的，虽价格贵点，但对人体有好处。

1、首先要搞清音的高低。简谱上音的高低是用1、2、3、4、5、6、7来表示的。其中3--4 和7---1（1上加一点表示下一个八度）为半音，其它（1-2 2-3 4-55-6 6-7）都是全音。1、2、3、4、5、6、7依次升高，就像我们上楼梯一样，每次上一个台阶。（这中间只有3-4 7到下一个高音1只能上半个高度的台阶）。1、2、3、4、5、6、7下边加一点表示比未加点的音低了一个八度，加两点表示低了两个八度。同理上边加一点表示比未加点的音高了一个八度。0为休止音（不发声）。

2、）音的长短。“5 - - - ”为全音符（如果说它的时值长度为四秒钟“5 - ”为二分音符（那么它时值长度则为二秒钟）两个二分音符等于一个全音符。“5”为四分音符（时值长为一秒钟）两个四分音符等于一个二分音符。“5下加一小直线”为八分音符（时值为二分之一秒钟）两个八分音符等于一个四分音符。“5下加平行的两条直线”为十六分音符（时值长度为四分之一秒两个十六分音符等于一个八分音符。

3、节拍。4/4（下边的4表示以四分音符为一拍；上边的4表示每小节[唱或奏]四拍）。2/4 (下边的4表示以四分音符为一拍；上边的2表示每小节有二拍3/4 6/8………皆同上理。

1、在听力题中往往会出现“zh 、zhi”等类的比较,要提醒孩子注意区分:在读声母时要短促,读音节要有动程(长一些。

2、标调是按照“a o e i u ü”的顺序,如“ao”应把调标在a上,“uo”的调在o上,唯有“i 、u”在一起时情况例外：i 、u在一起,标调标在后.即“iu、ui”的调都应标在后一个字母上。

3、前鼻音的读法：舌尖抵住上齿龈(其实只要在收尾时,把舌尖碰上上齿就对了。

4、后鼻音的读法：抬起舌根(孩子初学时,往往会发音过于靠后,时间长了自会改正。