本文由北京大学深圳医院 白露副主任医师原创
夏天，随着运动频率的增加，运动受伤的情况也会同样增加。其中最常见的就是——踝关节扭伤，也就是平常所说的“脚扭伤”。
那么，如果我们运动过程中遇上扭伤怎么办呢？”
第一时间进行冰敷。
POLICE原则大家也许看过，但是没有实操过，没有经验。我这里就给大家总结一下，用身边的随手可拿的东西进行现场紧急急救——冰敷和打绷带。
冰敷的几个技巧要点1、冰敷技巧汇总
（1）冰敷应该准备什么？
准备冰矿泉水，塑料袋，毛巾，（真的是太容易找到了材料）。
（2）如何制作冰袋？
毛巾放进塑料袋，冰水倒进毛巾，水饱和。收紧塑料袋，以一个面状结构，增加接触面积。
冰敷3大注意事项① 伤后48小时冰敷，一天3次，每次15分钟左右。
② 冰敷后痛感会有所减轻，在没有确诊病情的情况下，不要因为头条减轻而增加受伤部位的活动度，以免加重伤情。
③ 伤后72小时，冰敷失去意义，没有继续冰敷的必要。
效果展示：
2、打绷带技巧汇总
扭伤后的绷带包扎，两个作用：
绷带对受伤的局部产生加压作用，抑制了局部的肿胀。
通过绷带缠绕方向和拉伸幅度，对抗受伤的致畸力量，稳定关节。
1. 必须使用弹力绷带，无弹性的本带无效且容易加重肢体远端的肿胀。
2. 如果包扎后远端肢体出现肿胀（比如脚趾），说明包扎太近，需要放松一些。
3. 带着弹力绷带可以洗澡冲凉。但最好在绷带打湿后更换绷带。因为绷带是多层包扎，内层不容易干，潮湿的环境可能引发湿疹等皮肤状况。
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