面对多方的压力、快节奏的生活让人喘不过气，心因性失眠时常成为现代女生的烦恼，不易入睡、浅眠多梦，较差的睡眠品质让人起床之后仍感觉到疲累，进而影响到平时的工作与休闲，这次 10/10 HOPE 就找来专业的谘商心理师，透露 3 个小技巧摆脱失眠造成的心理负担，也帮助自己打造安稳的睡眠时光。
＃察觉自身的睡眠状况
因为每一个人所需的睡眠时间都不相同，所以并不是睡的久就拥有良好的睡眠品质能养足精神，而是问问自己“睡醒时有没有充饱电的感觉？”来判断睡眠的品质，并时常观察自己身体与心理的感受，了解自我是察觉的第一步。
＃找到影响睡眠的原因
心理压力、生理因素都有可能是影响睡眠品质的原因，像是有部分人是长期因为筋膜炎而睡不好，或者使用不适合自己的床铺、枕头都有可能，建议先从改善身体疼痛、汰换寝具等容易发现的方向入手。
＃打造舒眠环境
经过了前面两步骤之后，相信能大幅调整睡眠品质，接着就是要在房间内替自己打造易于入眠的环境，像是使用沉静的天然精油香气、轻松的环境音乐等等，帮助身心自然放松，包括舒压配方的沐浴用品或者枕头喷雾，都是很好上手的方式，
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