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腹肌轮多久练出腹肌(健腹轮的十大好处)

腹肌轮多久练出腹肌(健腹轮的十大好处)

更新时间:2022-04-12 05:47:02

大家好,我是悠米爱健身。

又到了秀身材的季节,一些健身老铁开始光膀子训练,时不时地对着镜子展示全身肌肉,当然也有可能是一堆赘肉。

这时候别人的关注点除了胸肌之外,还会盯着你的腹部,看看你到底有没有腹肌。当你看见别人练出一身肌肉,而且还有那么好看的腹肌,结果就去网上购买了一款练腹肌的神器,它就是“健腹轮”。

那么有人就会问了:如果我现在开始用健腹轮训练,每天做50个,1个月之后能不能练出腹肌呢?

1. 健腹轮的两种训练方式

健腹轮也被称为“腹肌轮”,它有两种训练方式。

第一种是站姿动作:直接从身体站立的姿势下向前推动、再起身回位站立。

这种训练方法难度极高,需要有较强的背部、腰腹部以及肩部、手臂等全身力量作为支撑点。

最大的难点在于底部的支撑和起身回位,如果支撑不住,很容易出现膝盖和面部先着地的风险。

第二种是跪姿动作:直接屈膝跪立在地面,同样做向前推动和回位滑动的过程。

这种训练方法省略了起身站立的过程,还能增加向前推动的距离,使得动作难度降低。

双脚可以交叉上抬,也可以直接用脚尖撑地,这样腹部就有更多的受力。

相比较而言,第二种跪姿方法更简单一些,但是仍然考验你的腰腹核心力量。

2. 每天做50个,1个月后能不能练出腹肌?

答案肯定是:练不出腹肌。

首先,健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

采用站姿动作时,你的双腿需要伸直,整个背部也处于挺直状态,到动作底部会明显感觉到腹部绷紧感,在起身站立的过程中,反而腿部受力更多。

采用跪姿动作时,将健腹轮向前推动时,会明显感觉到下背部、肩部以及腹部有拉伸感,当你回收健腹轮时,将背部拱起,腹部会有一些收缩感,但是效果明显不如卷腹。

其次,健腹轮有一定的训练难度,练不好就容易受伤。

对于新人而言,站姿动作根本不可能做到,只要你去尝试,肯定是趴下摔倒,弄不好门牙还会磕掉,这是非常危险的。

即便你采用跪姿方法训练,如果你的腰腹核心肌群薄弱,只要你向前推动健腹轮,就会出现背部反弓的问题,这样练完之后会有明显的下背部酸痛感。

最后,如果你的腹部脂肪太多,1个月是练不出腹肌的。

练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪,你的体脂要相当低。

本来健腹轮对腹肌的刺激就小,加上你的腹部脂肪又很厚,即便你现在每天能做完50个标准动作,1个月之后也看不出任何变化,只是腰腹核心力量变强了。

3. 应该如何训练腹肌?

想要练出腹肌,光靠健腹轮是不够的,还需要配合一些其它动作。

需要安排的动作有:卷腹、悬垂举腿、剪刀腿、侧卧举腿,再配合跪姿健腹轮,一共5个动作即可。

这里给出一份参考计划:

卷腹:5组*15次

悬垂举腿:4组*12次

剪刀腿:4组*16次

侧卧举腿:左右各4组*10次

跪姿健腹轮:5组*8次

注意:如果你暂时还做不了健腹轮,可以先练直臂支撑和俯卧撑,这样你的全身力量才能得到增强,后面再逐渐过渡到跪姿健腹轮的动作,这样就比较轻松一些。

做完这套动作之后,可以休息2分钟,然后跟着做一套减脂训练。

这里的动作有4个,分别是:后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。

每个动作30秒,4个动作为1个循环,之后休息15秒,需要连续做4个循环。

建议这套动作每周训练3次,训练之后可以做一些瑜伽放松动作,比如:上犬式、猫式等等,这样就能更快地恢复。

还等什么,赶紧练起来吧——悠米爱健身

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