睡觉，和吃饭一样，是所有人一生中逃脱不掉的话题，就像生老病死一样，无论是权势熏天的贵族还是家徒四壁的穷人，都要进行的身体活动。人们都知道早睡早起，保证充分的有规律的睡眠的好处，因此很多人对于夜晚的睡眠足够重视，相信它能带来第二天活跃的精神状态和身体的长期健康。
但是午睡好像不在人们讨论健康睡眠的范畴里面，即使睡觉，很多也是无规律的，被瞌睡的困扰侵袭的没有办法的，不然，人们大多宁愿用这短暂的时间来工作或者娱乐。
很多人为什么没有午睡习惯
很多人对午睡的二三十分钟嗤之以鼻，心想：就这点时间，眼睛一闭，还没真正进入深度的睡眠状态，便听到闹铃那无与伦比的令人心烦的吵闹声，不如不睡。睡了反而闹心。并且，有些人的亲身经历证明，有时睡了午觉醒来反而更加昏昏沉沉，还不如不睡。不睡困一时，睡了反而困一下午，索性不睡。
确实，对于多数上班族来说，午睡的时间及其短暂，几乎就是一顿饭的时间。相比夜晚长达八小时的睡眠，几乎微不足道。如果八小时都睡不够，那么多这半小时有什么用？
人为什么需要睡午觉
饭后血糖增加，脑部供血减少
人们睡午觉是因为犯困，可为什么犯困的时机选择午后这段时间呢？因为人们在中午会吃米饭，国人又有“午饭吃的好”的习惯，因此，午饭的热量摄入一般较多。这就导致饭后人体的血糖会逐渐增加，而血糖能够增加血液的粘稠度，导致血液循环变得缓慢，从而引起大脑的供血减少，人就会感到疲乏，困倦。因此，中午热量摄入越多，下午困倦的程度一般越大。所以，为了避免下午瞌睡，人们需要睡午觉。
上午脑力劳动产生的代谢需要清理
一般来讲，人们九点上班，到午饭时间，至少两三个小时。虽然昨晚可能睡得又香又沉，早上也精神抖擞。但是大脑经过一上午的奋战，耗费了大量能量，脑部堆积代谢废物腺苷一直是分解的赶不上产生的，而这种物质会抑制大脑皮层的兴奋性，让脑子好像转不动一样，引起人的发呆，反映迟钝。这时，中午适当的休息就能够让腺苷及时分解，重启大脑的活跃度。
既然午睡能够缓解疲劳，为什么有人睡了之后更加昏沉了
很多人会有这样的经历，深夜一个电话突然吵醒自己，迷迷糊糊中忍不住会有砸手机的冲动。这也是早晨的闹铃几乎为所有人痛恨的原因，虽然生活中不能没有它，但是它那不合时宜的叮铃叮铃，也让人当时会不寒而栗，毛骨悚然。
这是因为人的睡眠是有周期性的，一般是一个半小时到两小时之间。而每个睡眠周期也有五个阶段，即开始的入睡，然后进入浅度睡眠，再熟睡直至沉睡，最后慢慢回到最浅睡眠的快速眼动期。闹铃和电话的不合时宜在于，即使你在熟睡和沉睡期，它也会像一巴掌猝不及防的打在你脸上一样，因此人会突然的气愤，也就会造成我们常说的“起床气”。
这也就是睡眠八小时的规律性，一般起床时都处在快速眼动期或入睡期阶段。而午睡，人们要做的就是避免进入熟睡期，而浅睡期的时间一般在30分钟左右。所以，午睡控制在二三十分钟，既可以让人体得到一定休息，也不至让人昏昏沉沉，醒来时一副想要揍人的模样。
并且，午睡的开始时间也有一定讲究，饭后人体胃部积累了大量的食物，如果立即睡觉，食物会压迫肠胃，让人无心睡眠。因此，建议饭后半小时左右，等到食物消化的七七八八再午睡。当然，对于上班的人来说，中午时间较短，吃过饭后余下的时间本就不多，只能尽快睡觉。遇到这种情况，建议午饭少吃些难以消化的食物，如肉类、蛋类、油炸食品等，量上也要控制。并且不要趴在桌子上睡，选择仰头睡，不然会挤压肠胃，更加限制肠胃的蠕动。
总之，午睡是良好的睡眠习惯，能够有效缓解上午工作学习产生的疲劳感和饭后血糖升高带来的脑部供血不足造成的困倦，而睡眠的时间应该控制在三十分钟以内，不然，如果进入熟睡期，醒来后人就容易气鼓鼓的，心态上也更加不平和，对于工作、学习都是没有帮助的。
时间、条件允许，选择饭后半小时在床上仰睡，不然就要减少中午的饭量，避免饭后立即入睡造成肠胃的负担加重，睡也睡不好。
,参考资料：
[1]《春困秋乏夏盹冬眠！想午睡！却越睡越累？科学午睡看这里！！！》.健康界.2021-10-25
[2]《睡得不对，越睡越累！午睡这些误区你知道吗？》.健康时报.2019-10-17
