骑车速度在10-20公里/小时之间有锻炼效果。
因为这个速度可以让身体达到中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。
同时，骑车还可以减轻关节的负担，对于减肥和塑形也有很好的效果。
如果想要更好的锻炼效果，可以增加骑车的时间和强度，或者选择山地车等更具挑战性的骑行方式。
骑车的速度和锻炼效果之间的关系是复杂的，因为不同的运动强度和时间会影响到锻炼效果。一般来说，骑车的速度应该保持在一定的范围内，以达到最佳的运动效果。以下是一些参考建议：
初学者：如果您是初学者，建议以较慢的速度开始骑行，例如每小时5-6公里的速度，然后逐渐增加速度。
有一定经验：如果您已经有一定的骑行经验，可以尝试以较快的速度骑行，例如每小时7-8公里的速度，但要注意不要过度疲劳。
强度训练：如果您进行强度训练，例如每周进行3-4次强度训练，建议以较快的速度骑行，例如每小时8-10公里的速度，以达到最佳的运动效果。
需要注意的是，无论您选择哪种速度，都要注意安全，遵守交通规则，佩戴头盔等安全装备。同时，也要根据自己的身体状况和健康状况，合理安排骑行时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
