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自行车长途骑行技巧(自行车最舒服的骑行方法)

自行车长途骑行技巧(自行车最舒服的骑行方法)

更新时间:2024-05-10 22:46:33

自行车长途骑行技巧

1.选用高转速和轻档踩踏。高转速指90-100rpm(Revolutions Per Minute的缩写,意为转/分,表示设备每分钟的旋转次数),即每分钟旋转90-100下;轻档指低速档。使用高踏频、低速挡骑行,每次蹬踏时膝盖的受力将会减轻,从而可以有效地保护膝盖。有些人在爬坡时为追求速度,便使尽全力蹬车,而忽视了踩踏频率。但这样踩起来感觉比较重,易导致膝关节受伤,还会增加心脏负担,消耗更多的体力。

2.将坐垫调整到合适的位置。骑自行车时膝盖越弯曲,压力越大,如果总是选择此类骑姿,膝关节很快就会出问题。因此,在骑自行车时,要把坐垫调整到合适的位置,腿伸直踩在踏板上,保持一点点弯度,便于回旋。

3.尽量保持膝盖垂直运动。骑行时膝盖骨如果是垂直地做上下运动,没有前后晃动,那么所受的压力是极少的,但如果从侧面看上去,膝盖骨呈8字形或S形运动,那么就有可能造成膝盖受伤。故骑行时还需注意规范动作。

需要选择和自己身高匹配的自行车,然后购买高质量骑行裤和防护用品,这样可以保证骑行过程的舒服性和安全性,最好结伴而行。

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