腹肌撕裂者中蹬自行车练哪块腹肌 标准动作是什么（腹肌训练方法7天八块腹肌无器械）

空中蹬自行车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型； 双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型；左右各自画1圈为1次。各自做25次； 始终要注意，上半身需要挺直与地面至少保持45度。 熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他要点与标准版相同。