以下是几个骑自行车快速且不浪费力气的技巧：
1.换一个舒适、符合身体尺寸的自行车，这样可以使骑车更加顺畅，减少阻力。
2.调整自行车的座位高度，保证膝盖不过度弯曲，脚跟可以轻松触及地面。
3.练习正确的骑车姿势，使身体更符合自行车的设计。双手握住把手，保持身体上半身直立，双腿弯曲，膝盖向内，向下踩踏脚踏板。
4.利用合适的齿轮。在平地骑行时，使用更高的前齿轮和较小的后齿轮，可以更快地骑行并节约体力。
5.利用惯性。在下坡时，可以通过利用重力和惯性更快地骑行。在上坡时，保持合适的速度和呼吸，不要用力过猛，避免过早疲劳。
6.练习正确的呼吸法，保持深呼吸，可以让身体更轻松，更长时间地保持骑行速度。
7.合理安排骑车路线，选择较为平坦、无阻力和交通繁忙的路段，可以更加顺畅快速地骑行。
需要注意的是，骑行速度和保持体力并不是完全矛盾的，通过恰当的技巧和实践，可以在快速骑行的同时尽可能地节约体力。同时，在骑行过程中应注意自己的身体状况，避免过度健身和对身体的伤害。
