1、第一步:
分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
2、第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
3、第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
4、第四步:
一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。
1、第一步:
分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
2、第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
3、第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
4、第四步:
一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。